肠道是人体内非常重要的器官，肠道分为小肠和大肠，大约有7-10米，肠道黏膜面积超过400平方米，构成强大的黏膜免疫系统，是保护人体健康的第一道防线。人体70%的免疫细胞分布在肠道，各类病菌和毒素很难突破这道防线。

　　肠道是人体的清道夫，一个人一生中摄入的食物约为70吨，为人体重量的1000倍，摄入的食物均由肠道来处理，99%营养物质被肠道吸收，80%以上的毒素由肠道排出体外。如果体内毒素不能及时清除，就会被肠道重复吸收使用，然后通过血液循环对身体各个器官造成危害、病变，甚至癌变。

　　肠道健康的关键在于保持肠菌群的平衡，有益菌能够增加肠有益菌群的数量，维持肠菌群的动态平衡，有益肠道健康。有益菌还会在肠合成多种维生素，给人体提供必需的维生素供给。肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道有益菌数量大于有害菌的数量时，菌群结构就趋于平衡状态，肠道正常功能得以维持。相反，当肠道有害菌数量多于有益菌群时，肠道健康就会亮红灯，从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。

　　01肠道不健康主要表现为：

　　腹胀、食欲差、排便次数多、便秘、易疲劳、头晕、健忘、气色差、皮肤黯黑、长斑等。

　　02影响肠道不健康的主要因素为：

　　1、不良饮食行为：喜欢吃油炸、腌制、烧烤、冷冻、甜点等食品。

　　2、不良生活习惯：暴饮暴食、过度节食、不爱吃蔬菜、水果、作息不规律、常熬夜、久坐不动等。

　　3、个体身体因素：年龄增长、机体功能下降、焦虑、烦恼恐惧、情绪紧张等。

　　4、其他外部因素：环境恶化、生态污染等。

　　03如何保持肠道健康：

　　1、早上空腹一杯温水，早餐必须吃。

　　2、三餐定时定量，不暴饮暴食，不增加肠道的负担。

　　3、合理膳食，摄取足够的膳食纤维，促进肠道的蠕动。

　　4、保持每天至少吃600克的蔬菜和水果。

　　5、多喝益生乳酸菌。

　　6、每天保持一定量运动。

　　7、少吃辛辣油炸的食品。
 

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