上班族、学生、司机，这些都属于久坐一族，由于职业与学习的需要，这类人群往往一坐就是一整天，并且非常缺乏运动。久坐对身体的危害非常大，可能会引起颈肩腰背疾病、心脏机能衰退、脑供血不足、肌肉萎缩等疾病症状。合肥名流健康体检专家介绍，通过科学的饮食和适当的运动，可以有效降低和预防久坐产生的危害。

　　科学的饮食

　　科学的饮食不仅是指饮食营养均衡，还要注意控制总热量的摄入。饮食热量的摄入并不是越少越好，应当根据自己的身高体重状况和每天活动量，制定合理的饮食方案。科学的饮食方案要遵循以下原则：

　　米饭、面食等谷类食物是基础；

　　多吃蔬菜、适量吃水果；

　　适量食用鱼、禽、肉、蛋类；

　　每天1杯牛奶、1把豆类和10克坚果；

　　油、盐摄入限量。

　　适当的运动

　　适当的运动对于控制体重、预防身体疾病十分重要。坚持进行有氧运动，有助于消耗体内过多的热量和脂肪，使体内营养物质代谢彻底，达到最终代谢——营养物质分解为二氧化碳和水。

　　常见的有氧运动项目有：慢跑、竞走、游泳、骑行、跳舞、跳绳等。久坐一族应当每天坚持进行适量的有氧运动，而不是每到周末进行大量的运动。

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