长期的伏案工作会让我们的的颈椎不堪重负,若不加重视容易患颈椎病。防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到加强锻炼，向大家推荐2个简单的小动作，利用总做空余时间,来拯救我们的颈椎吧。

　　动作一：与颈争力

　　双手交叉放到颈后，用力向前拉伸，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。

　　动作二：耸肩后旋

　　顾名思义，就是先耸耸肩膀，再做肩关节的后旋运动。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。