跑步是健身一族选择最多的一项运动。不过如果是刚开始练习跑步，一定要注意在跑步的过程中保护好自己。跑步新人们，一定要做好防晒防磨防痛这“三防”工作！

　　防摩擦，运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

　　防晒，使用SPF 30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱(Broad spectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。

　　防脚痛部，在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。

相关文章：慢跑对身体的好处