在当代快节奏的生活里，出现便秘症状十分常见，这种百爪挠心的感觉常让人饱受折磨。其实在我们常吃的食物中有些对缓解和预防便秘就有着很好的作用。就让名流健康小编来为大家认真分析吧。

1.黑木耳，肠道钟点工

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质(如灰尘与杂质)，并将其集中起来排出体外。
从而起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。 凉拌可以将黑木耳的营养发挥到最佳。

2.苹果，清宿便排肠毒

苹果对于健康最显而易见的效果是促进肠道排毒——它所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低。其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，促进肠道循环正常运转。
苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。所以，吃苹果最好连皮一起吃。

3.糙米，预防便秘

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。
外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。 将糙米煮成粥是一种比较好的食用方法。

4.低温酸奶，给肠道来点益生菌

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐渐减少，加速了肠道老化。
所以合理补充益生菌，对维护肠道均衡而言十分重要。

5.花生，润滑肠道有一手

花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

6.芹菜，让肠道运动起来

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂。
这种抗氧化剂能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。

小编表示：诱发便秘的原因较多，非疾病原因有饮食、精神状态、腹肌及盆腔肌张力差、药物副作用等。

●而在造成便秘的疾病原因中，结直肠疾病与便秘关系密切，如结直肠肿瘤、直肠炎、痔疮、肛裂、肛周脓肿等。全身系统疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退症也可诱发便秘。

敲黑板：如果便秘症状长期不能缓解，或是伴有其他不适症状，一定要引起重视，及时就医检查。