人们越来越意识到锻炼对身体带来的好处，多运动能提高抵抗力，增强心肺功能。然而老年人身体机能退化，再加上伴有慢性病，冬季运动必须把安全放在第一位。那么老年人冬季锻炼需注意什么？名流健康小编来告诉大家：

1、不能太早晨练

高血压患者晨练时间不能太早，因为他们不能更好的适应低温环境，受到寒冷刺激，可引起血管收缩，从而导致血管破裂或诱发心梗。尤其是经过一晚上睡眠，会升高血液粘稠度，加大血液循环阻力，突然运动可引起脑梗或心梗。运动时间可安排在上午10点到下午4点，必须要注意身体保暖，大雪大风天气不要出门。

2、避免空腹运动

空腹运动时所产生的能量来自于脂肪分解，这样会升高血液中游离脂肪酸浓度。因为老年人心肌能力降低，过剩脂肪酸可给身体带来毒性作用，从而引起动脉硬化和冠心病。老年人不能空腹运动，运动前先补充能量。

3、不能疲劳运动

老年人避免做剧烈运动，可选择中等强度的运动项目，如快步走慢跑骑行、打太极拳都可以。但不能长时间低头或做仰卧起坐，以免突然升高颅内压，从而影响心脑功能，严重时可诱发心脑血管意外。还有老年人肌肉收缩力减退，伴有不同程度骨质疏松，因此不能做大劈叉以及快跑或下蹲等运动。

4、不能突然做户外活动

老年人体温调节功能大不如以前，末梢循环差，不能更好的对抗寒冷。突然室外活动可受到风寒入侵，使得呼吸道黏膜血管收缩，阻碍血液循环，从而降低抵抗力，引起黏膜发炎、流鼻涕或咳嗽，甚至诱发感冒以及心绞痛。

5、不能做危险运动

老年人冬季锻炼要把安全放在首位，防止运动发生意外。患有基础性疾病的老年人需选择平稳且轻缓的运动项目，如散步。另外需随身携带必要的应急药物，以备不时之需。

温馨提示

老年人运动后必须保证有均衡营养摄入，适当的增加维生素、矿物质以及糖类，可以从豆类萝卜白菜或菜花中获取，但不能暴饮暴食。