秋季天气适宜，很适合进行运动锻炼。而跑步锻炼固然好，但会受到户外环境、天气等限制。建议试试室内就可以进行的平板支撑锻炼。下面合肥名流健康就来具体说说。

　　平板支撑的正确做法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　建议分组训练，每次4组，每组保持30秒，组与组之间的间歇时间不要超过20秒。

　　平板支撑的锻炼效果

　　平板支撑是一种腰腹部肌肉的静力性练习，主要锻炼腹部核心肌群，紧实腹部肌肉，对减去腹部脂肪也有一定的效果。

　　但平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里较少。以瘦身为目标的人群，需要配合有氧运动锻炼，如跑步、跳绳等。

　　做平板支撑时需注意

　　1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上或握拳；

　　2、腹部要收紧，持续发力，不能松懈塌腰；

　　3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；

　　4、颈部要和脊柱保持平直；

　　以上就是关于平板支撑锻炼的介绍，秋季时节不仅要注意运动锻炼，还要注意饮食，不要打着“贴秋膘”的名义暴饮暴食，影响身体健康和运动锻炼效果。