调养便秘六字诀
日期：2017-03-15 / 来源：合肥名流健康体检
很多人都有便秘的苦恼，尤其是“久坐一族”，长期便秘会使身体毒素淤积，也许身体不会出现什么大病症，但是也容易使人处于亚健康的状态。为了解决大家的便秘烦恼，今天合肥名流体检为大家推出调理便秘的六字口诀，一起来看看到底是哪六字吧！
水
每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。
软
人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。
粗
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。
排
定时(早晨)排便，不拖延时间。
动
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚坚持做腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排泄更彻底。
揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。
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