很多人头一沾上枕头，就开始呼声不断。影响他人休息是小，要是阻碍了自身的正常呼吸，可就把自己置于危险的境地了。也有人抱怨说：我也不想打鼾，可是有什么办法呢？现在你大可不必担心啦，看看专家教你如何不打鼾吧！

　　1.禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱;

　　2.研究显示，体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动;

　　3.睡前禁服镇静、安眠药物;

　　4.采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞;

　　5.在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。